sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Erilaisia joogapareja on helppo kokeilla
- 1. Kumppanivene
- 2. Kumppanisoturi 1
- 3. Radgoll-kumppanit
- 4. Selkänoja
- 5. Kumppani istui eteenpäin
- 6. Selkä-taivutus lapsi aiheuttaa
Lääketieteellinen video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Jos olet kyllästynyt joogan tekemiseen kotona, älä huoli. Voit kutsua ystäväsi tai kumppanisi tekemään joogaa pareittain. Ei vain terve keho ja mieli, jooga voi sekä syventää suhdettasi. Mitkä ovat joogan aiheuttamat parit, joita voidaan harjoitella? Tässä on arvostelu.
Erilaisia joogapareja on helppo kokeilla
On olemassa erilaisia urheilulajeja, joita voit tehdä ystävien tai kumppaneiden kanssa, joista yksi on jooga. Ystävien tai kumppaneiden läsnäolo voi auttaa sinua parantamaan joustavuutta, ylläpitämään kehon tasapainoa ja parantamaan myös suhdettasi. Älä unohda, jooga pareittain voi auttaa hoitamaan ikävystymistä tai ikävystymistä, jos olet tottunut tekemään joogaa tällä tavalla.
Shape-lomakkeesta raportoimalla on useita joogapareja pareittain ja ne voidaan tehdä kotona. Tämä on kuusi.
1. Kumppanivene
Tämä jooga-muoto näyttää muodostavan paperiveneen ja vahvistaa reiden lihaksia ja käsivartaloja. Miten, sinä ja jooga-ystäväsi istut kasvotusten ja pitävät kädet käden asennossa jalkan puolella. Nosta sitten molemmat jalat ylös, kunnes jalat pysyvät yhdessä.
Työnnä jalat hitaasti ylöspäin ja varmista, että jalat pysyvät kiinni toisiaan. Jos korkeus ja jooga-ystäväsi eivät ole tasapainossa, yhden heistä, joilla on korkeampi vartalo, on sopeuduttava polven taivuttamiseen. Joten vain pakarat koskettavat maata.
Säilytä tämä aiheuttaa enintään viisi hengitystä tai mahdollisimman paljon.
2. Kumppanisoturi 1
Tämä merkki vahvistaa käsivarret, kädet, hartiat, selkä, jalat, nilkat, lonkat ja keuhkot. Tämän tekeminen kestävällä tavalla voi myös parantaa keskittymistä, tasapainoa ja vakautta.
Temppu, seisova kasvotusten kanssa yoga-ystäväsi kanssa, kahden etäisyyden päässä. Sitten edetä yksi jalka ja taivuta polvi 90 asteeseen tai muodosta oikea kulma (katso kuva). Säädä asentoa niin, että reidet tukevat jooga-ystävien reisiä. Laajenna molemmat kädet ylös ja kiinnitä molemmat.
Pidä tämä aiheuttaa viisi hengitystä ja tee se vuorotellen (vaihda jalat ja tukipaikat).
3. Radgoll-kumppanit
Tämä piste vahvistaa reiden lihaksia ja lihaksia polvissa venyttämällä selkälihoja, vasikoita ja lantion. Tavoitteena on seistä takaisin yoga-ystäväsi luo ja sulkea keho ja kunnes jalkojen kantapäät pysyvät yhdessä.
Taivuta sitten ylävartalosi, kunnes pää on polven tai säären kohdalla. Suorita liike pitämällä toistensa kädet niin, että keho pysyy vakaana. Pidä viisi tai useampia hengityksiä.
4. Selkänoja
Tämä pose vahvistaa reiden lihaksia, pakarat ja lonkat Teitä. Menetelmä pysyy taaksepäin, kun kyynärpäät ovat toisiinsa yhteydessä. Sitten nojaa toistensa selkään. Ota sitten muutaman askeleen eteenpäin taivuttamalla polviasi 90 astetta.
Pidä tämä jooga-pora pareittain viisi hengitystä varten tai parhaalla mahdollisella tavalla.
5. Kumppani istui eteenpäin
Tässä paritettuun jooga-pisteeseen kannattaa venyttää olkapään ja selän ja sisäreiden selkänoja tukemaan käsivarren, selän ja reiden lihaksia. Menetelmä on melko helppoa.
Ota istuma-asento kasvotusten kohdalle ja suorista jalkasi eteenpäin ja pidä jalat yhdessä. Sitten sinä ja jooga-ystäväsi voivat pitää toistensa kädet.
Vedä jooga-ystäväsi eteenpäin niin, että hänen ruumiinsa vedetään eteenpäin ja jalkojen välinen tila laajenee. Pidä viisi hengitystä tai niin paljon kuin mahdollista ja tee tämä vuorotellen.
6. Selkä-taivutus lapsi aiheuttaa
Tämä aiheuttaa oikeastaan sama kuin lapsi aiheuttaa, mutta sinun täytyy tukea jooga-ystäväsi kehoa vahvistamaan selkänne, hartiat ja lonkan lihakset. Temppu, istut selässäsi jooga-ystäväsi kanssa jalustalla kuin jalusta ja jalka takana lattiaa vasten.
Kumppanisi pysyy matalassa asennossa kanssasi. Liitä sitten kädet ja kumppanit toisiinsa. Liike jatkuu, kun taivutat ja vetät kumppanin kehoa selkäänne (olet alla). Kun jooga-ystäväsi selkä on selän päällä, venyttele jooga-ystäväsi jalat eteenpäin.
Hengitä syvästi ja hitaasti, tee se kolme tai viisi minuuttia. Sitten voit vaihtaa kantoja.
